ここでは、簡単な肩こりを改善する為のエクササイズを2つご紹介します。それぞれ座ったままで行えますので、お仕事の合間などに是非チャレンジしてみて下さい。
![肩こりをしている](https://ayatachiro.com/chiro/wp-content/uploads/2020/07/ex1-7.gif)
エクササイズの注意事項
・紹介したエクササイズによるいかなる事故・事象も当方では責任は負いかねます。以上同意の上、自己責任で行ってください。
目 次
丸まった肩を改善するエクササイズ
肩こりの主要な原因の一つは、頭を突き出して肩を丸めた姿勢です。 頭が前に出ているので、それを支える肩の筋肉に強い負担がかかるからです。 そこでまずは、この突き出た頭を元に戻すエクササイズをご紹介します。
![](https://ayatachiro.com/chiro/wp-content/uploads/2020/07/dousa3-1.gif)
エクササイズ手順(1)
座ったままで、あごに指を添えます。この時、背中はリラックスした状態のままにして、胸を無理に張ったりしないようにしましょう。
![肩の丸まりを改善するエクササイズ1](https://ayatachiro.com/chiro/wp-content/uploads/2020/07/ex3-5.gif)
エクササイズ手順(2)
両手でアゴを真後ろに押し込みます。このとき胴体がいっしょに動かないように、軽くお腹は力んでおきましょう。この状態を5秒ほど維持します。これを一日10回ほど繰り返しましょう。
![肩の丸まりを改善するエクササイズ2](https://ayatachiro.com/chiro/wp-content/uploads/2020/07/ex3-6.gif)
肩の血液循環を促すエクササイズ
肩こりの直接の原因は、肩の筋肉が硬くなり血液循環が悪くなってしまう事にあります。ですから、血液循環を良くすれば肩こりも改善するわけです。
![僧帽筋](https://ayatachiro.com/chiro/wp-content/uploads/2020/07/ex4-3.gif)
そこで次は、肩周りの血液循環を促す簡単なエクササイズを紹介します。
エクササイズ手順(1)
まず、両肩を真上に引き上げます。このとき、あごが上がらないように注意して下さい。そしてこのまま5秒ほど姿勢を維持します。
![肩の循環を促すエクササイズ1](https://ayatachiro.com/chiro/wp-content/uploads/2020/07/ex4-1.gif)
エクササイズ手順(2)
今度は逆に肩を真下に力を入れて引き下げます。肩が軽くストレッチされているのを感じて下さい。やはりこのまま5秒ほど姿勢を維持します。そして又手順(1)に戻ります。これを一日10回ほど繰り返します。
![肩の循環を促すエクササイズ2](https://ayatachiro.com/chiro/wp-content/uploads/2020/07/ex4-2.gif)
以上、肩こりを改善する簡単なエクササイズを2つご紹介しました。両方とも座りながら簡単に出来ますので、お仕事中などに是非やってみて下さい。