肩こり改善簡単エクササイズ

　ここでは、簡単な肩こりを改善する為のエクササイズを２つご紹介します。それぞれ座ったままで行えますので、お仕事の合間などに是非チャレンジしてみて下さい。

エクササイズの注意事項

丸まった肩を改善するエクササイズ

　肩こりの主要な原因の一つは、頭を突き出して肩を丸めた姿勢です。 頭が前に出ているので、それを支える肩の筋肉に強い負担がかかるからです。 そこでまずは、この突き出た頭を元に戻すエクササイズをご紹介します。

エクササイズ手順(1)

　座ったままで、あごに指を添えます。この時、背中はリラックスした状態のままにして、胸を無理に張ったりしないようにしましょう。

エクササイズ手順(2)

　両手でアゴを真後ろに押し込みます。このとき胴体がいっしょに動かないように、軽くお腹は力んでおきましょう。この状態を５秒ほど維持します。これを一日１０回ほど繰り返しましょう。

肩の血液循環を促すエクササイズ

　肩こりの直接の原因は、肩の筋肉が硬くなり血液循環が悪くなってしまう事にあります。ですから、血液循環を良くすれば肩こりも改善するわけです。

　そこで次は、肩周りの血液循環を促す簡単なエクササイズを紹介します。

エクササイズ手順(1)

　まず、両肩を真上に引き上げます。このとき、あごが上がらないように注意して下さい。そしてこのまま５秒ほど姿勢を維持します。

エクササイズ手順(2)
　今度は逆に肩を真下に力を入れて引き下げます。肩が軽くストレッチされているのを感じて下さい。やはりこのまま５秒ほど姿勢を維持します。そして又手順(1)に戻ります。これを一日10回ほど繰り返します。

　以上、肩こりを改善する簡単なエクササイズを２つご紹介しました。両方とも座りながら簡単に出来ますので、お仕事中などに是非やってみて下さい。